z serii

[...] 3. 2 x 1+  a jakby założyć tylko 2 treningi WL w tygodniu poniedziałek WL wtorek plecy czwartek nogi piątek WL jakbyś wtedy widział rozkład treningów, wystarczy wywalić 2gi? I pytanie dodatkowe: + oznacza amrap tylko w ostatniej serii? czy tu ten plus co innego oznacza? z góry dzięki :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-01-20 20:54:29

[...] poniedziałek WL wtorek plecy czwartek nogi piątek WL jakbyś wtedy widział rozkład treningów, wystarczy wywalić 2gi? I pytanie dodatkowe: + oznacza amrap tylko w ostatniej serii? czy tu ten plus co innego oznacza? z góry dzięki :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-01-20 20:54:29 Przytoczona rozpiska to klasyczny przykład DUP, ale spokojnie [...]

[...] bo to jego rozpiska wg schematu DUP (Daily Undulating Periodization), co prawda była na 3 dni w tygodniu ale została przerobiona do dwóch dni :-) 4 powtórzenia w ostatniej serii to AMRAP i na tej podstawie określa jaki ciężar powinien iść na następnym treningu ;-) a że były akurat po 4 na ostatnich dwóch treningach to zbieżność, tyle po prostu [...]

[...] Cardio 20min orbitrek avgHR 116 Sobotnie barki z bicepsem elegancko przećwiczone, wycisk hantli - idealnie cieżar dobrany, 8my rep w ostatniej serii już mocno wymęczony później seria łączona - ogień w barkach i tył na dobitkę przy bicku nowe ćwiczenie - uginanie nachwytem hantli, mocno nienaturalny ruch, lepiej [...]

Low power 26.11.2019 /SFD/2019/11/27/1ea0934de7994fad975c3f99c3b22b92.jpg Cardio brak MCPN ciężko, nogi się całe trzęsły w ostatniej serii wypróbowana suwnica stojąca - chyba jedna z gorszych maszyn na siłowni, jakoś w kolana za mocno wchodzi łydka stojąc to też maszyna i to dziwnie bujająca ciężarem - wchodzi w łydy jak zła, nawet przy malutkim [...]

chyba już wszystko wyjaśnione więc potwierdzę tylko, że mi chodzi o uzyskanie serii do załamania mięśniowego z gumą będzie efektywniej ale oczywiście nie zastąpi ona ciężaru o WL to nawet teraz nie myślę, nie mam nawet sztangi do dyspozycji :-)

No to z rozsądkiem, a ja nie wiem czy nie lepiej więcej serii a mniej powtórzeń, :-? albo nie wiem, nie znam się. W każdym razie szkoda by było teraz, odpuścić to bieganie albo się popsuć. Jeszcze trzy mocniejsze treningi, ze dwa sprawdziany np. 1500m i już, to znaczy się wymieciesz piątkę. Tylko, żeby się nie zaorać, organizm jest sprytny na [...]

[...] nie spodziewam się żeby było wkrótce jakoś mega lepiej z tym ogarnianiem ;-) ale nawet jakby Garmin rozpoznawał dobrze ćwiczenia to dla mnie prezentacja ich jest mega nieczytelna jak machniesz kilka w serii w każdym ćwiczeniu to lista robi się na dwa ekrany, muszą popracować nad grupowaniem :-) dlatego w zegarku mam jedną serię zawsze ;-D

Marny ten wpis, ani ciężaru, ani serii i powtórzeń ;-) Wszystko co najważniejsze przecież jest. Jest "elegancki", "operacyjny", "podwójny", "dobić" i "zabity". Bardzo szczegółowy raport z treningu

[...] /SFD/2020/11/24/c6b98c7e445849049279528a64040e37.jpg W WL dołożone do 6 repsów w obydwu seriach, a także jakieś takie pewniejsze chociaż to był max w drugiej serii dociśnięty z walką ;-). Zatem za tydzień spróbuję dołożyć 2,5kg do roboczych i regresa. Reszta ćwiczeń na wyczucie, bez parcia na jakiś konkretny wynik. Ważne żeby [...]

[...] ale jakoś mocno nie przełożyło się to na słabość w jakimkolwiek ćwiczeniu. Od pewnego czasu odczuwam ból w prawym łokciu przy francuskim wyciskaniu, który przechodzi w ok 3 serii. Tricki są niby rozgrzane po wyciskaniu na barki, później jeszcze dwie serie na wyciągu i rozgrzewkowa na sztandze, a mimo to dyskomfort jest dosyć duży. Dopiero serie [...]

[...] /SFD/2021/2/15/57b2ead9b655404aa079698ffc50bbe4.jpg Zadowolony jestem, bo powtórka 3x127,5 weszła chociaż nie bez walki. Leg drive taki poszedł w drugiej serii, że się przesunąłem do tyłu na ławce %-). Więc chyba trzeba będzie zaokrąglić za tydzień do równego ;-D. Po siłowym drugie cardio. Na razie nie forsuję żeby było z [...]

Dzisiaj pierwszy raz w życiu myślałam, że zwymiotuję podczas treningu (przy wykopach), rozbolała bardzo głowa i zrobiło mi się niedobrze, więc po 2 serii trochę dłuższą przerwę zrobiłam, ale ogólnie ok %-) Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej [...]

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] ramion ze sztanga 12.5/10, 12.5/8, 12.5/8 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 8.75/7, 8.75/10 Poniewaz padam pod koniec treningu zostala zminiejszona ilosc serii i teraz bedzie przyciaganie do klatki 1x, uginanie ze sztanga 2x (choc to lubie akurat) i sciaganie linki 2x. Niestety pomimo moich komentarzy nie udalo sie zmnijeszyc [...]

[...] 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg 65kg/65kg/75kg/85kg/55kg 65kg/75kg/85kg/95kg/65kg 65kg/75kg/85kg/95kg/55kg-cięzary jak ostatnio, tylko w ostatniej serii mniej. Ciężko było po ponad miesięcznej przerwie od ostatniego treningu nóg. 65kgx18/75x15/85x9/105x6/85x18- była siła 3.Hip Thrust 12/12/12/9/15 [...]

Tak czytam i widze, ze podstawowym problemem jest to, ze generalnie mamy inne preferencje. Ja nadal preferuje w sensie ogolnym mase, Ty sile. CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Dla mnie wazniejsze jest [...]

[...] cwiczen poza wieloma formami skokow/zeskokow/poskokow i pompek to jak na lekarstwo. Bede musial cos pokombinowac na wieczorny trening. apropos: Trening: - Inverted rows - 6 serii ciezarem ciala w mozliwie wolnym tempie - Wioslowanie jednoracz w opadzie - 6 serii po 10 powtorzen (10kg) - Pompki szerokie/srednie/waskie - 2/2/2 serie (10-15? [...]

[...] x 45kg 5 x 50kg 10 x 55kg (52,5kg) -przysiad 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 70kg 10 x 80kg (75kg) -wspięcia ze sztanga 100kg x maks -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 10 x 4kg 10 x 6kg (!) 5 x 6kg 11 x 7kg (10x7kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 10kg , 10 x 13,75kg 10 x [...]

[...] 8 x 57,5kg (10 x 57,5kg) -przysiad 10 x 52,5kg 10 x 70kg 5 x 77,5kg 10 x 87,5kg (85kg) -wspięcia ze sztanga 107,5kg x maks -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 10 x 5kg 10 x 6kg 5 x 7kg 8 x 8kg (10 x 8kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 10kg , 10 x 18,75kg 10 x 12kg [...]